生完寶寶後，無論是生理還是心理上，都經歷過一場前所未有的巨變，需要慢慢適應，好好調理。

坐月，就是讓身心得以再生的大好機會，為往後的健康打下良好的根基。緊記在照顧初生寶寶之餘，也要多為自己想，爭取時間休息，品嘗滋補美食，享受一生人中難得被服侍的日子。

“坐月對一個女人非常重要，因為懷胎十月，五臟六腑全部處於不適當的位置，身體又要接受胎兒這件外來物，因此，懷孕屬於炎症。”香港註冊中醫師、中華中醫藥學會營養藥膳專家分會副會長麥燕說。

醫師：剖腹復元較慢

麥醫師說，現代婦女遲生育，在生育年齡快過時才懷孕，這是違反天意的。她也認為，剖腹分娩有損健康，應該是因為有危難才剖腹的，“因為剖腹傷害了處於身體正中央的任脈，令日後復元得較慢”。既然如此，各位媽媽在坐月期間更應該留意以下小貼士，好好調理身體。“坐月份為小月和大月，從中醫角度出發，真正復元需要100天。”不過，現在很多人只會坐小月，麥醫師說，在那一個月內，便要“正正經經坐月，甚麼也別做”。

雖說甚麼也別做，但坐月其實大有學問，有宜又有忌。

麥燕醫師說：“首先，最重要是要有正常的心理，要覺得自己是正常人，並非病人。假如樣樣也擔心，便容易‘心想事成’，例如擔心不夠乳汁，結果便真的會不夠，心理有負擔會影響身體。”她解釋，假如經常動氣，肝經易塞，便會氣滯，肝氣鬱結，會影響乳汁分泌的通暢。

除了保持心境開朗外，產後亦要注意保暖。“生產過程耗氣傷血，整個人與生產前截然不同，臨盆前，人是最熱的，生產期間卻大量流血，因此，生產後的首要任務是不受寒。”她提醒，在醫院生產過後必須穿著長袖衫褲，直至感覺夠暖為止，並且應多喝水。麥燕說，生產完後也可飲薑茶、吃薑飯，只要不過量就行了。

豬腳薑醋助通乳止血

她稱，對產婦來說，最重要是補血，此外還要製造母乳，那便應該吃豬腳薑醋。“薑醋是給產婦吃的食物，可以幫助子宮收縮。醋可以散瘀、止血；豬腳具補血、通乳的作用。假如怕胖，或不餵哺母乳，可以只飲醋，不吃豬腳，一日吃半碗。”但是，她說薑醋不宜立刻吃，宜在產後12朝，當惡露逐漸減少時才開始吃。

麥醫師說，坐月時要進食足夠的主糧，不能以吃菜為主，這樣才能長肌肉及力氣，而廣東人的主糧就是米飯。以下是她的飲食建議：

注意4週不同飲食

產後第一周：應以清淡為主，宜吃新鮮的食物，必定要有瓜菜，一如平日的正常飲食，可以吃雞蛋、魚、蔬菜，煲豬腳湯。最重要是能吃能睡，保持心情愉快。

產後第二周：此時的惡露仍然甚多，可吃木耳，木耳具補血、去瘀、止血的功效，煮甚麼湯時也可放木耳。

產後第3週：真正進補。坊間說法，坐月期間必須一日吃一隻雞，麥燕表示，雞是廣東人愛吃的補品，但吃時也要對應體質。“假如手腳凍、氣血少，應吃黃毛雞，吃後可健脾、長肌肉；但若經常口乾、人容易憎、睡眠不足的話，則應食用補腎、補先天元氣、補骨頭的烏雞，較滋陰。假如不知道自己的體質，則可食用較中性的豬肉。”

產後第4週：若繼續餵哺母乳，BB對奶量的需求亦會甚多，此時惡露應已乾淨，可以開始收身。“飲食上應以生奶為主，而不是為了長肉，否則便變了大肥婆。”她建議可多吃生奶的食物，例如豬腳、木瓜、魚等等。

（香港明報）